[...] i ponowiłem trening w III. Teraz w liceum jestem na każdym treningu. Uwielbiam ten sport, chciałbym kiedys grać gdzieś więcej niż w ligach miejskich. Jednak jest to w 100 % niemożliwe, ponieważ mam tylko 175 cm. Mam 17 lat. Moj tato ma 181 cm, a mama 164. Nie wiem, ale ciągle się łudzę że zdarzy się jakiś cud, boom że podskocze o 20 cm. [...]
[...] mógłbyś zacząć dietę z deficytem i ilością węglowodanów na poziomie 150-170 g dziennie. Z resztą 0,8 g na kg. m.c. (54 g) które zaproponowałeś to nieporozumienie. W paczce 100 g ryżu brązowego jest więcej. Węgle jesz na śniadanie (ryż brązowy, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty/razowy) oraz koniecznie pewną ilość po każdej sesji biegania, [...]
[...] zanim zalozyles pas? -na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 85% z tego daje 224,4 - tak wiec pierwszy ciezar od ktorego wypada zakładać pas NA [...]
[...] ZA WIELE. ZNOWU BYŁEM W BŁĘDZIE OD KOLEJNEGO TRENINGU BĘDĘ JUŻ PÓŹNIEJ ZAKŁADAŁ szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 - AŻ TAK DOBRZE ? 85% z tego daje 224,4 - tak wiec pierwszy ciezar od ktorego wypada [...]
[...] rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla [...]
[...] 2x70 B Rwanie na wysoko z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x55 6x70 6x70 6x70 E M.C Sumo 8x40 8x80 8x80 8x80 F Trzymanie sztangi 90 90 90 G Unoszenie kolan do klatki na drążku 10 10 10 10 10
[...] prawie zerowe 13. STAN ZDROWIA: prawidlowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): swietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na 3 razy -martwy ciąg: ze wzgledu na kregoslup zastapiam to cwiczenie innymi -przysiad: 100-120 ostatnia seria PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości
Widzę, że chyba nie doczekam się odpowiedzi i uznano mnie za kolejnego prowokatora, a szkoda bo to co napisałem jest prawdą, choć nikomu tego na 100% nie udowodnię. Tylko nie mogę być usatysfakcjonowany z faktu, że na niektóre ewidentnie tandetne i prowokujące pytania pajaców udziela się masę odpowiedzi, a jak prosty człowiek zapyta to stawia się [...]
[...] ciała (mięśniowej). Pomiędzy grupami z placebo i glutaminą nie stwierdzono większych różnic. UWAGA: 0.9 g na kilogram masy ciała to dawka kosmiczna. Oznacza to, że osoba 100 kg musiałaby brać 90 g glutaminy! Skoro nawet takie kosmiczne dawki nie działają, to co dopiero ilości glutaminy obecne w suplementach! 2. KOLEJNE BADANIE: [...]
[...] ze powstrzymalem sie przed ciastkami itd ale i tak lipa xd bo jutro mialem sie ważyc :D trening skopiowany od kornelusa :) Szukanie maxa PRZYSIAD rozgrzewkowe....3x80/90/100/110 WOD 1 5rund 10x przysiadów 60kg 20x pull ups 30x DU M A S A K R A szukanie maksa - no ciezko, lipa jest, duzo brakuje do zyciowek przysiady niewyogdnie jakos, bez [...]
Miska czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow [...]
[...] Dzisiaj zrobiłam trening po ok 10 dniach przerwy - kondycyjnie ok, gorzej z mocą - szału nie było :/ Dzisiaj miałam wyjątkowo białkowy dzień, z reguły spożywam dziennie ok 100 g białka, pozostałe bez zmian. Jeśli chodzi o kaloryczność...hmm jest w zasadzie jeszcze gorzej - z reguły jest to ok 1200 kcal. Moja wielka prośba do Ciebie -czy [...]
17/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niższy 1/3 +kapusta włoska, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, konserwowe TRENING rozgrzewka, HIM (HAMa zapomniałam ) ad: 1. i 2. inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez [...]
[...] następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej OHS i pod koniec takiej minuty 3 Burpees. Użyłem obciążenia 30 kg i wykonałem całość w 20 minut. [...]
[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD [...]
[...] na bank i do tego l-arginina- zreszta pozwolisz ,ze zacytuje opis ze starej zupki. ,,Pierwszy, wysokobiałkowy gorący posiłek - 30g wysokowartościowego białka drobiowego w 100g produktu, - idealny profil aminokwasowi – zawiera dipeptydy i wysoką dawkę argininy, - wysoka wartość BV i strawność rzeczywista, - 0% tłuszczu, - zawiera [...]
inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego 100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> [...]
Dzisiaj czeka mnie trening siłowy i 60 min aero Napisałam w dziale odżywanie, ze nic nie zjechałam no i s.m.p.a. zaproponował obcięcie kcal do 1500 w dni treningowe i nietreningowe Rozklad BTW: 150/60/100 + czit raz w tygodniu Jedziemy Dzisiaj dzień 1
uzupełniam 2 zaległe wypiski DZIEŃ 28 NOGI 1.Przysiady tylnie rampa 540/50/60/70/80/90/100/100 2.prostowanie w siadze 6x10x60kg 3.żuraw 4x7 Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening... Ale [...]